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再過10天就要過年了，春節放假很多人容易大吃大喝，尤其一些伴手禮零食，像是牛軋糖，肉乾等等，一不小心就會吃進好幾百卡的熱量，不過最近有不少人提前養成運動習慣，有健身中心發現，這一兩個月新增的運動學員超過兩成，而且女性運動比例也增加到七成！

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不只三高贖罪日血腥直播殺人　德國槍手鎖定猶太族群本月九號是猶太人的節日「贖罪日」，但是這個一年當中對他們來說最為神聖的日子，卻發生針對猶太人的仇恨槍擊事件。德國東部城市的一座猶太會堂遭到攻擊，槍手無差別掃射，造成附近至少兩人死亡、兩人受傷。全程還透過亞馬遜旗下的遊戲網站Twitch直播，估計有兩千多人已經看到了血腥暴力畫面。類似直播殺人的手法，頻頻遭到極端分子利用，防不勝防。凶狠的槍手朝街道無差別掃射，德國東部城市哈雷市(Halle)，疑似發生仇恨攻擊。哈雷市警方發言人 Ralf Karlstedt：「有關動機目前尚未清楚。」嫌犯先向猶太會堂大門開槍試圖破門，但沒有成功，裡頭50多人逃過一劫；不過，外面路過的一名婦女沒那麼幸運，和嫌犯多說了兩句慘遭無情射擊，倒下後又再被補開了幾槍，當場死亡。目擊者 Conrad：「他戴面罩拿著槍，丟了很像手榴彈的東西或鞭炮，但從門框彈開，在老婦人前面爆炸發出巨響，然後舉槍掃射，民眾奔逃和尖叫。」之後，槍手轉往附近烤肉店行凶，兩名躲在飲料機後面的民眾遭開槍，其中一人沒有活下來。整起事件發生在猶太教一年中最神聖日子「贖罪日」(Yom Kippur)，凶嫌疑似故意挑在這天犯案，並在過程中用英文怪罪猶太人是一切問題的根源，引發猶太社群的恐慌。哈雷市猶太團體主席 Max Privorozki：「我們已經說過很多次，在大城市像柏林、慕尼黑或法蘭克福，猶太會堂或是猶太社區需要警察保護，但我們總是被告知一切沒事。」槍手遭到起底，疑似是一名現年27歲的德國極端右翼分子。嫌犯：「我認為(猶太人)大屠殺從未發生過。」事發前，他在車裡展開直播，先秀一整袋滿滿火力強大的武器彈藥，然後帶著架有攝影機的頭盔下車，繼續轉播殺人實況；全程35分鐘裡，絕大多數時間以第一人稱視角，像電競射擊遊戲一樣射殺活生生的人，透過高雄市鳥松區汽機車借款的就是亞馬遜旗下電競轉播平台Twitch。網站表示，當時只有五人即時收看，事後則有大約2200人點閱，平台也進行緊急補救將影片撤下，並警告轉貼帳戶將被停權。但根據北卡伊隆大學資工系教授的分析，30分鐘轉播足以達到向1.5萬個帳戶宣傳的效應，極端分子顯然已經成功將仇恨傳送到各地。德國猶太人中央委員會主席 JOSEF SCHUSTER：「這顯示極端主義不只在政治層面發展，已經是高度危險。」類似手法也在六個月前，出現在紐西蘭的基督城攻擊事件，當時極端右翼分子攻擊兩座清真寺，造成50多人死亡，同樣透過社群媒體LIVE實況播出，在影片被移除前，已經被觀看至少四千次。因為這個事件，臉書、YouTube、基隆市中正區青年創業貸款條件推特，以及與這次攻擊事件有關的亞馬遜簽下協議，要共同阻止網路恐怖主義以和極端暴力內容傳播，但還是防不勝防。德國猶太人中央委員會主席 JOSEF SCHUSTER：「贖罪日是猶太教最重要的一個節日，如果我是攻擊者我也會選這天，本來這一天全德國的猶太會堂應該被警力保護，但我不曉得為什麼警方沒有進行相關保護。」根據美國媒體報導，德國對猶太人的仇恨犯罪正在增加，去年上升約20%，絕大多數由右翼分子發動。反猶太、反難民的極端主義在德國不斷擴張勢力，地方選舉中也不斷挑戰執政黨政權，德國總理梅克爾任內不斷發生類似事件，但她也只能再度出面對事件表示哀悼，由警方全力緝凶。哈雷市警方發言人 Ralf Karlstedt：「有些情報顯示，可能不只一人涉案，但目前尚未確定，目前只能確定至少有一名嫌犯。」根據當地警方表示嫌犯可能不只一人，目前已經逮捕一人，可能還有兩人在逃，至於真正的動機也有待進一步調查。患者要忌口，還有不少人過年前就先做好準備。

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而且放眼望去，女生比較多，占七成！

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不過教練也提醒，這樣的訓練強度高，不適合罹患心血管疾病患者

健身中心教練Emily：「不同的人有不一樣的強度，身體比較不OK的話，我們可能會希望他用傳集結深港邊境　一次看懂中國武警香港「反送中」示威持續升級，值此敏感時刻，媒體報導指中國武警車隊在與香港一水相隔的深圳大舉集結、數千人在此演練。中國武警是否可能在這場風暴扮演一定角色，雲林縣古坑鄉青年創業貸款率條件受到國際社會關注。中國武警究竟是怎樣一支隊伍，以及與公安、解放軍有何區別，又曾經擔負哪些任務？在什麼條件下，武警或其他部隊會介入香港局勢？綜合香港01等港媒及專家解讀，相關重點如下：●武警究竟是什麼？中國人民武裝警察部隊（簡稱武警、武警部隊）依「中華人民共和國人民武裝警察法」成立於1982年6月，是國家武裝力量的組成部分之一，由中央軍事委員會透過武警總部領導。武警部隊的非文職人員是現役軍人，平時主要擔負執勤、處置突發事件、反恐怖、參加和支援國家經濟建設等任務，戰時配合解放軍進行防衛作戰，以維護中國國家政治安全和社會穩定。●武警與公安、解放軍有何區別？武警部隊和公安不同，前者與解放軍一樣完全實行軍事化管理，後者則屬於機關事業編制，而武警也不屬於解放軍，只有在戰時解放軍人力不足時，武警才有可能被編入解放軍並且上陣。在具體執行任務方面，武警通常是配合公安工作，而公安一般在能夠完成任務的情況下，不會請求武警支援；不過，在面對例如緝毒或打擊恐怖主義等危急困難又險要的任務、並需要強大的武裝力量處理內部事務，但又不至於直接調用軍隊鎮壓時，武警就會進場。2018年7月起推動的武警改制，參與海關執勤的武警兵力整體撤收，海警隊伍整體劃歸武警部隊領導指揮，而其他的森林、黃金、水電部隊則於該年底前分別整體移交應急管理部、自臺北市中正區借錢管道然資源部和國務院國資委。武警部隊目前轄內衛、機動、海警三大總隊，成為受中共中央、中共軍委直接領導、管理、指揮的中國重要武裝力量。●武警曾出現在哪些重大事件？1989年「六四」民主事件中，武警、解放軍和公安曾協同，針對在天安門廣場示威者進行武力清場行動，其中解放軍、武警由解放軍北京軍區司令員周衣冰統一指揮；也有說法稱六四事件促使當局決定增加國內安全開支，並且擴大武警在鎮壓城市抗議活動時的權限。近年來，中國各地經常使用武警來對付聚集抗議的民眾，例如2011年廣東省烏坎村發生的抗議事件等。不過，武警的高雄市旗津區二胎貸款職能有時也會被直接隸屬於公安機關的特種警察（簡稱特警）替代，例如今年發生的武漢抗議建焚化爐事件。●在何種條件下，武警等部隊會介入香港局勢？中國官媒環球時報總編輯胡錫進此前指出，在3種情況下，北京當局或解放軍會強力介入香港局勢。一是香港出現對愛國力量的大清洗，香港「倒向」美國，真要變成美國遏制中國的橋頭堡；二是香港因為嚴重政治動盪出現人道主義災難，例如不同派系相互大規模仇殺，城市陷入完全無政府狀態，出現民不聊生；三是極端分子搞武裝暴亂，控嘉義縣義竹鄉青年創業貸款率條件制香港中樞機構，建立事實上的政權。此外，環球時報記者付國豪日前在香港機場遭「反送中」示威者圍堵、攻擊後，解放軍東部戰區陸軍微信公號「人民前線」發文指出，香港基本法第18條有規定：「香港發生特區政府不能控制的危及國家統一或安全的動亂時，全國人大有權宣布特區進入緊急狀態，中央人民政府可發布命令將有關全國性法律在香港實施。」不願具名的專家解讀，以上條款賦予了北京中央政府派遣除軍隊以外的其他執法力量，進駐香港協助維持社會治安、打擊暴力犯罪、維護香港社會穩定的權利。中國「反恐怖主義法」第2條還規定，對任何組織、策劃、準備實施、實施恐怖活動，宣揚恐怖主義，煽動實施恐怖活動，組織、領導、參加恐怖活動組織，為恐怖活動提供幫助的，依法追究法律責任。此外，中國國務院港澳事務辦公室發言人楊光近日也在記者會表示，香港示威「已經構成嚴重暴力犯罪，並開始出現恐怖主義的苗頭」。另據「人民武裝警察法」第2章第7條，武警的「任務和職責」包括「參加處置暴亂、騷亂、嚴重暴力犯罪事件、恐怖襲擊事件和其他社會安全事件」。有分析指出，就大陸武裝力量的運用而言，解放軍主要負責對外作戰，武警部隊主要負責對內「維穩」，尤其在涉及大陸國家安全或領土主權完整時，如果適當出動代表「對內」的武警部隊，將會更加靈活及避免爭議。（中央社）走的，或是用爬坡的，就不要像他們跑這麼快。」

除了運動，也有人在年前先透過生酮飲食，限制醣類和碳水化合物的攝取，來控制自己的身材，不過醫師也特別提醒，如果你屬印度首都嚴重空污　航班改道.古蹟蒙塵印度首都新德里，從11月1號開始進入了公衛緊急狀態，這幾天的空氣品質比北京還差。印度政府緊急發放500萬個口罩，要求民眾減少外出、學校暫時停課；因為能見度差，陸路和空中交通都受影響，週日(11/3)至少30架飛機改道轉降。印度空氣汙染彷彿成了會定期發生的例行公事，而這回空氣品質嚴重惡化，指向農民焚燒農田殘梗、各式工廠和車輛排放廢氣，以及傳統排燈節燃放大量煙花爆竹。為了抑制嚴重的空汙，當局祭出車輛按照車牌單雙號輪流上路的措施，也把空氣清淨車開到著名地標泰姬瑪哈陵附近，試圖淨化周遭的空氣。到印度旅遊，世界七大奇景之一的泰姬瑪哈陵，是許多人認為不可錯過的景點，但訪問最近來到這裡的遊客，人人都說實在很難看清楚它的美。遊客：「汙染太嚴重了，我們剛去了泰姬瑪哈陵參觀，但因為霧霾，我們什麼都看不到，這都是污染害的。」放眼望去一片灰，泰姬瑪哈陵原本該是雪白色的大理石，因為空汙影響暗沉了不少。就怕空小額借款新竹市東區氣中的有毒物質會損壞這座有著366年歷史的古蹟，印度當局特地把空氣清淨車開過來，要替這座號稱印度最美陵墓的周邊淨化空氣。印度政府官員：「我們每小時更新狀況，看城市裡哪些區域汙染程度高，車子會去污染增加的地方淨化空氣，這兩輛廂型車8個小時能淨化150萬立方公尺的空氣。」不堪各式汙染與大量遊客，官方還打算斥資將近100萬台幣的款項，更換主要通道大約400塊的地磚；而看到向北250公里的印度首都新德里，一樣像是開了空污濾鏡，空氣髒不說，能見度也很差，甚至週日(11/3)國際機場至少有30架飛機因此改道轉降，衝擊居住在這裡每個人的日常生活。CNN記者：「印度首都的空氣有毒，由於空氣汙染實在太嚴重了，當局宣布進入公衛緊急狀態，暫時停課、飛機改道轉降，同時敦促居民待在室內，這座城市的首長也在社群媒體上發出警告。」印度德里首席部長克里瓦爾苗栗縣公館鄉身份證借錢：「這關乎我們的孩子、家人以及德里人的健康，現在一切處於危險之中。」當地官員以「毒氣室」來形容大德里都會區，因為待在這樣的環境下，如同每人每天抽進將近2包香菸。CNN記者：「你可能有嬰幼兒，而他們正在吸入有毒煙霧，大概像是每天抽35支香菸，這是我們在談論的狀況，你甚至可以看得到，你知道，就是我背後的天空。我們在這裡目睹了世界末日般的污染景象，孩子們被迫戴上口罩，狀況的確非常嚴峻。」11月的第一天，大德里都會區進入公衛緊急狀態，當時德國總理梅克爾剛好抵達印度訪問，在戶外舉行的歡迎儀式格外顯得煙霧濛濛；看到空氣質量指標AQI，3號在許多地方測到999的超高數字，遠遠超過數值500、最嚴重的「危害」等級上限，而這幾天也大多維持在200以上，這個指標代表對所有族群都不健康。CNN氣象主播：「像現在(11/4德里)空氣質量指標大約在500，這個數值在量表達到危害的等級，以洛杉磯為例，儘管南加州有野火，但空氣質量指標還是在80左右。」每年11月前後，印度總是會陷入嚴重的空污危機，農民秋收後清理農田焚燒殘梗，是造成空氣品質下滑的一大主因。CNN記者：「從NASA衛星熱影像圖，可以看出其中一個造成霧霾的原因，印度首都旁的旁遮普邦，上千處火場在上風處燃燒，印度農民收成完農作物後，每年這個時候通常都會焚燒田地。」另外包括各式工廠、焚燒廢棄物與車輛排放出的廢氣，也都是空氣汙染禍首，加上10月底印度傳統排燈節，民眾燃放大量爆竹燈火，原本寓意是以光明驅走黑暗，沒想到換來的代價是空汙加速惡化。印度民眾：「排燈節前一天一切都還好，但過了之後空污嚴重許多，我每天慢跑，而這一週以來跑步變得很難，好比說我的眼睛、鼻子和喉嚨刺痛，身體也感到疼痛。」儘管官方緊急發放500萬個口罩，但抗霾成效有限，還是有許多人因為呼吸道不舒服而就醫，週末許多抗議人士走上街頭，不滿健康備受威脅，試圖爭取「呼吸正義」。目前當局已經要求民眾減少外出，並且做出要車輛按照車牌單雙號輪流上路的限制，然而，屏東縣麟洛鄉身分證借錢空氣何時會變好還是未知數，民眾只希望政府能想想辦法根治空污，別讓百姓連呼吸都困難。於脂肪代謝異常、有高血脂症、糖尿病、肝腎功能異常、高尿酸患者，都不建議執行生酮飲食。

想在過完年後繼續保持身材，有人在年前先瘦身，但重點還是得回歸，春節放假期間，可別太放鬆，狂飲豪吃過了頭！